近日，德国波恩大学细胞生物学研究所教授Jörg Höhfeld领导的研究团队发现了力量训练的新功能，研究表明，力量训练能够激活肌肉中的BAG3蛋白，BAG3蛋白在清除细胞废物的过程中起着关键作用，而及时有效的清除受损或衰老的细胞是维持健康身体组织和器官的关键。

研究团队成员之一、德国希尔德斯海姆大学教授Sebastian Gehlert解释研究意义时表示，“我们现在知道激活BAG3蛋白需要什么样的力量训练强度，因此我们可以为顶级运动员优化训练计划，并帮助需要进行康复治疗的患者更好地锻炼肌肉。”

力量训练不仅有助于细胞代谢，而且按照美国私人教练Oscar Colon IV的说法，力量训练对促进脂肪燃烧，提高静息代谢率（静息代谢率指维持身体基本生理功能所需消耗的能量，静息代谢率越高越有助于减肥），增强骨骼健康，增强肌肉、韧带和肌腱的力量等方面都有明显效果。随着全民健康的概念不断普及，参与运动健身的人群不断增加，同时大众对各类训练的功能愈加了解，力量训练的优势亦正在被发现。

力量训练为何越来越流行？

“计划在高峰时段去健身房？你找到一台空闲椭圆机的几率要比找到卧推架、深蹲架或30磅哑铃的几率要大得多”，美国有线电视新闻网CNN商业领域记者Nathaniel Meyersohn如是形容健身房器械使用的现状。如今，健身初学者和健身爱好者正在转移视线，力量训练成为新趋势。

去年年末，美国健康生活方式品牌LifeTime面向近3000名消费者进行了2024年度消费者健康和保健调查。调查结果显示，64%的受访者称2024年自己将比2023年更加重视健康。受访者对力量训练的兴趣持续增长，35.9%的受访者将锻炼肌肉列为2024年的首要目标，较去年增长3%；而且，15.6%的受访者称，2024年将仅专注力量训练。

健身房的力量训练区过去以男性为主，而今情况已然发生了变化。新南威尔士大学医学与健康学院运动生理学家Mandy Hagstrom博士注意到，过去十年来，对力量训练感兴趣的女性数量大幅增长，且这些女性来自各年龄段。已经在健身房进行了两年力量训练的澳大利亚女生Talulla Clarkson表示，自己最开始在健身房进行力量训练的时候周围主要是肌肉发达的男性，“现在你走进健身房，那里（力量训练区）的男女比例相当均衡”。

伦敦国王学院副教授Brendon Stubbs介绍，21世纪初的人口研究数据显示，仅有不到10%的女性定期进行力量训练。而今年运动品牌ASICS亚瑟士发布的《动出向心力：2023年全球运动性别差别研究报告》显示，50%的女性进行力量训练，包括大量年长女性，其中40%进行举重训练，而这项运动传统上以男性为主要群体。该项研究由ASICS委托Brendon Stubbs和肯塔基大学运动医学研究所助理教授Dee Dlugonski博士共同主持，研究人群包括来自40多个国家的24772人。

Z世代人群也对力量训练表现出偏爱，在健身俱乐部Planet Fitness的所有会员中，Z世代会员占比达到了四分之一。Planet Fitness首席财务官Thomas Fitzgerald发现，“Z世代显然更倾向于力量和功能性锻炼，而不是有氧运动......跑步机的使用率没有明显变化，但椭圆机和自行车等有氧训练的运动器材的使用率却大大降低。”

为健身爱好者提供力量训练指南的应用程序Ladder于2020年8月正式推出后，用户数量一直处于稳步增长中。疫情之后，Ladder独特的产品定位使其在一众健身类应用程序中脱颖而出，并且用户数量进入加速增长阶段。2023年12月，Ladder完成了A轮融资，融资金额达1200万美元。在2023年全年，Ladder的会员数量增长了500%，付费会员数量超过5万名。公司首席执行官Greg Stewart表示，“我们的应用程序中70%的会员都是女性，因此随着力量训练变得越来越受欢迎和需求增加，我们也从中受益”。

力量训练现阶段的流行原因在于，过去被低估的锻炼形式而今被越来越多人看到并且接受。美国历史学家Natalia Mehlman Petrzela称，“力量训练越来越受到人们的欢迎和认可，因为它可以带来各种效果，比如健美身材、减肥、骨骼健康和平衡。”

其次，力量训练的可及性和多样性，也推动了其风靡。西班牙健身教练Narayan Macià 介绍，一方面，“它（力量训练）不需要任何特殊设备，所以可以在任何地方、任何时间进行”；另一方面，经过精心计划的力量训练不会只围绕单一动作，而是可以形成非常多样化的训练动作，“这有助于保持锻炼者的高积极性”。

另外，力量训练区出现大量增长的女性与社会文化、女性自身想法的变化息息相关。Mandy Hagstrom博士已经发现，“社会文化对于拥有运动员体格的女性的接受度发生了巨大的变化”。这种变化也推动着女性重新调整对健康身材、力量训练的认知，正如澳大利亚健身俱乐部Frontline Fitness Belmore运营经理、力量训练爱好者Marissa Khoury所言，“我不会变成一个肌肉非常发达的人，但我肯定会变得更强壮、更自信”。

行业参与者入局力量训练市场

力量训练的流行不仅改变了大众运动的方式，同时也改变了行业从业者的经营方式。从线下健身房，到疫情期间用户数量获得迅猛增长的线上健身软件，再到体育用品服务商，力量训练相关产品已经成为行业追逐的新商机。

首先，大量健身房已经调整了或者正准备调整健身房器械的布局，以适应变化的趋势。美国连锁健身房品牌Crunch Fitness教育及健身运营总监Bente Smart表示，Crunch Fitness已经完成了空间调整，“包括增加更多铺设人工草坪的训练区域，用于使用战绳、药球、TRX、悬吊训练器等（力量训练设备），同时减少有氧训练器材，以适应日益增长的力量训练的需求”。

8月开启改造计划的英国健身中心Berkhamsted Leisure Centre，也将改造的重心放在了扩大力量训练区方面。翻新之后，可以自由活动的重量训练区域面积将扩大一倍，同时该区域的健身设施也更为完善，哑铃种类更为丰富，奥林匹克杠铃架的数量达到了过去的4倍。负责设计住宅内健身房和商业健身房的建筑师Daniel Allen指出，“过去我们的设计思路是‘尽可能多地在这些房间里塞满设备’......现在我们考虑的是‘我们能增加多少自由空间’。”

曾经专注于居家有氧训练的健身应用程序也在开拓新业务，智能划船机健身品牌Hydrow今年五月收购了家庭智能力量训练设备制造商Speede Fitness多数股权，为未来品牌业务扩张至力量训练领域做铺垫。

美国互动健身平台Peloton Interactive今年7月时已经调整了纽约和伦敦的线下健身空间的课程安排，宣布增加更多力量训练计划。近日Peloton Interactive公布2024年第四财季（2024年4月1日至6月30日）业绩时也提及了公司的未来发展方向，临时联席首席执行官Chris Bruzzo表示，未来Peloton Interactive希望大力发展力量训练类的锻炼方式。

Peloton Interactive平台教练Andy Speer透露，公司正在测试全新的Peloton Strength+应用程序（APP），该APP为想要在健身房更深入地进行力量训练的人创建。据他介绍，Peloton Strength+提供了结合教练指导、音频引导和专业教练服务的体验，用户可以根据健身空间的健身设备、想要锻炼的部位、可用时间等条件，利用APP生成个性化的力量训练计划。

体育运动品牌Nike也敏锐地感知到了健身人士喜好的变化，并且在去年10月成立了全新子公司Nike Strength，专注于提供健身器材，并且首次亮相就发布了多种基础力量训练设备，如哑铃、壶铃、杠铃、深蹲架、长凳。不仅如此，耐克今年秋季将在美国奥斯汀开设首个专注于力量训练的耐克力量训练工作室，工作室将采取小班教学，根据每位客户的长期健身目标设计和调整。

在健身平台ClassPass健康专家Lauren McAlister看来，大众长期以来承受着很大的压力，因此开始寻求一种更为平和与专注的锻炼方式，“放慢节奏，真正专注于姿势，专注于基本的运动模式”。力量训练满足了这样的需求，其复兴不仅仅是一种健身趋势，亦代表了回归基础、注重本质的锻炼哲学。而行业参与者的迅速反应，正推动力量训练以前所未有的速度融入更多人的日常生活。

文章来源：财联社

作者：方恒博