前不久，运动生活方式品牌Lululemon发布了《2023年全球幸福感报告》（以下简称《报告》），通过面向全球14个市场进行调研，《报告》指出2023年全球幸福感指数为66分，与往年持平；且65%的全球受访者认为提升幸福感是他们生活的优先项之一。自2021年起，lululemon每年发布《报告》，旨在从身体、心理和社交三个维度评估人们的幸福水平，探讨低幸福感造成的潜在影响，并探究个体的不同选择将如何持续地影响其日常幸福感水平。

另外，今年lululemon还首次针对中国大陆地区的受访者发布了专项报告。针对中国大陆居民的调研显示，中国大陆居民的幸福感指数为78分，无论是身体（78分）、心理（80分）还是社交（77分）维度的指数均高于全球平均值。另外一个发现是，虽然群体幸福感指数较高，但是不同群体的幸福感水平也存在差异。

影响幸福感的内外因

美国文学、政治、科学与艺术杂志The Atlantic（《大西洋月刊》）专栏作者Arthur Brooks也在哈佛商学院教授Leadership and Happiness（译：领导力与幸福）课程，他表示幸福感首先有50%来自于遗传。他的人生经历低幸福感到高幸福感的变化，他介绍称自己出生于父母有“忧郁”表现的家庭，因此自年幼起，他就继承了父母的忧郁，直到三十多岁时父亲患病，发现父亲的生活状态以及情绪都非常不佳，他开始培养健康的生活习惯，包括戒酒、锻炼等，也有了自己的家庭，并且开始认真思考如何提高幸福感。也是在这个过程中，Arthur Brooks开始发现，虽然幸福感与遗传息息相关，但环境和个人习惯也会影响对幸福感的感知，其影响力不亚于遗传。

在环境层面，德国哲学家Martin Heidegger认为，每个人的人生经历是由出生时间和地点决定的，出生的时刻以及出生在特定的文化、宗教环境及家庭环境等也是随机事件。因此遗传和环境都是相对固定的影响幸福感的因子，而习惯则更由个人主观意识决定，三者共同作用影响人对幸福感的感知，但都具有因人而异特性。

lululemon在《报告》中就指出，不同地区居民的幸福感指数不同，如中国大陆居民幸福感指数就高于全球平均水平，但与此同时，中国大陆男性与女性的幸福感指数也存在差异。《报告》认为，男性在心理健康上投入的时间和金钱相对较少，并感到在表达需求和情绪方面存在压力，这导致了他们拥有较低的幸福感指数。

在线心理健康服务平台BetterHelp编辑团队也表示，压力（包括内部压力和外部压力）是造成低幸福感的原因之一。BetterHelp编辑团队指出，一方面，如果生活在充满压力的情况下，例如家庭生活不稳定、从事繁重工作等，且没有适当的应对策略或发泄途径，则“生活中的不满和不幸福程度更高”；另一方面，内部压力如“感觉无法掌控自己的生活，或者没有达到周围人的期望”等，也会影响幸福感。

除了压力，低幸福感还与社会关系、社交媒体、个人心理健康状况相关。在社会关系层面，美国作家Thomas Oppong表示，从心理学上分析，人类与生俱来的需要形成和维持牢固、稳定的人际关系，“当人际关系积极时，我们会感到幸福、满足和平静。当人际关系不佳或不存在时，我们就会感到焦虑、沮丧和孤独”，缺乏社会支持会直接影响体验幸福的能力，缺乏与他人的连结则会影响身体健康，并造成低幸福感。

在社交媒体层面，哈佛大学人类繁荣项目（Human Flourishing Program）负责人Tyler VanderWeele直言，“社交媒体导致了幸福感的下降”。英国关注女性的慈善机构Girlguiding近期发布的调查报告Girls' Attitudes Survey（译：《女童及年轻女性态度调查》，以下简称《调查》）也发现，年龄在7至21岁之间的英国女孩的幸福感在逐年下降，并在今年达到自2009年以来的最低水平，社交媒体是造成低幸福感的因素之一。调查具体指出，在13至21岁女孩中，自2018年以来，她们收到性别歧视相关的评论增加了一倍多；今年83%的13至21岁女孩表示看到过令人不安的内容。

个人心理健康也是引发低幸福感的原因。BetterHelp编辑团队指出，对于有抑郁、焦虑等情绪障碍倾向的人群，即使没有明显的压力或干扰来源，他们也很难感知到幸福。

低幸福感不仅表现出情绪问题，而且会对生活造成多方面影响。lululemon在《报告》中指出，当缺乏幸福感时，超过42%的受访者表示会影响自己的职场表现，48%的人会感到与社会缺乏联结，45%的人会在履行个人责任时表现出拖延。而且，这些影响在缺乏幸福感的“95后”（1995年以后出生的群体）身上更为明显。

培养获得幸福的习惯

在谈及遗传、个人习惯与环境对幸福感会产生影响时，Arthur Brooks乐观表示，即使因为遗传而没有携带高水平血清素（高水平血清素有助于提升情绪），“你也可以提高你的幸福感”。美国临床心理学家Roxy Zarrabi也证实，无论幸福感的“出厂设置”如何，都可以通过培养习惯来变得更幸福，这些习惯不仅会带来短期的幸福感，而且可以使生活更有意义。

首先，第一条提升幸福感的习惯是，评估自己的人际关系，并优先专注于积极的人际关系。自1938年至今，哈佛大学研究人员一直在进行哈佛成人发展研究项目（Harvard Study of Adult Development），通过持续跟踪跨世代、数千名参与者的生活和心理健康状况，了解幸福的秘诀，其中最幸福、在年老时最健康、寿命最长的人是与他人关系最和谐的人。

哈佛大学成人发展研究项目副主任Marc Schulz表示，为了确保人际关系的平衡和谐，学会评估自身人际关系情况，并基于评估结果建立积极人际关系非常重要。他提出了7个评估维度，包括提供安全感、有益于自身学习和成长、情感上感觉到亲密和信任、可以彼此分享经历、提供浪漫的亲密关系、提供实际帮助、提供乐趣和放松感。在Marc Schulz看来，每个人的需求不同，因此可以通过这7个维度随时判断自身的需求重心，以及目前自身的人际关系是否满足需求，在不满足的情况下作出调整，从而提升幸福感。

美国现年107岁的老人雪莉·霍兹（Shirley Hodes）谈及自己的长寿秘诀时表示，用积极心态生活的习惯帮助她即使在老年时也保持快乐幸福。一方面，她非常认可自己，“你必须对自己是谁、对自己的表现感到满意，或者找到让你满意的事情”；另一方面，她更愿意关注并感激自己拥有的东西，而不过分关注别人拥有的东西，“你需要发现你拥有的东西，并意识到它们多么特别，而你多么幸运”。作为百岁老人，她的幸福可以来源于散步、看电影、晚饭后的冰淇淋等日常生活中的“小确幸”。

其次，提升幸福感的习惯还有坚持锻炼，Arthur Brooks通过亲身实践发现，在坚持锻炼的过程中，他的身体状态得到了提升，同时情绪也得到了提升。事实上，锻炼也一直被视为缓解压力且提升幸福感的方式，BetterHelp编辑团队介绍，如果不幸福来自生活中的压力源，在日常生活中进行定期锻炼，练习正念、冥想、瑜伽等是有效减缓压力的方式。

社交媒体对幸福感的影响已经被多次证实，因此，Roxy Zarrabi认为，养成定期远离科技产品的习惯可以更好地活在当下，享受当下愉悦的时刻，这有助于提升整体幸福感。Roxy Zarrabi建议，尝试每周找出半天或者一天时间远离科技产品，专注于当下，如果最初发现半天或一天时间太长，也可以从一小时开始逐步增加，重要的是意识到科技产品会导致压力、与他人相处时间减少等问题，并培养限时远离科技产品的习惯。

Roxy Zarrabi也表示，养成参与有趣活动、新奇体验的习惯也有助于提升幸福感。从心理层面分析，人们在活动前对活动的期待往往比参与活动本身更快乐，而且发现新的活动与体验本就可以提升情绪。Roxy Zarrabi称，可以每周从自制活动列表中选择一到三项进行尝试，如果没有头绪，可以考虑学习一门新的课程，或者选择一项曾经喜欢过的活动参加。

当然，正如对幸福的感知因人而异，提升幸福感的习惯也因人而异，Roxy Zarrabi认为，“归根结底，每个人对幸福有不同的理解”。虽然以上习惯都有助于提升幸福感，但对不同个体的有效性也存在不同，关键是从思想层面重视并有意识地培养有利于幸福感的习惯，“培养有效的习惯，并放弃无效的习惯”，Roxy Zarrabi如是表示。

文章来源：财联社

作者：方恒博