受冷空气影响，上海昨晚开始急剧降温，“初冬体感”上线了。马路上不少上海市民纷纷穿上了羽绒服，有人说，这是“冻”真格了！

俗话说，“一场秋雨一场寒”，迈入秋冬，气温将进一步下探。随着气温骤降，高血压患者的健康管理又迎来新的挑战。众所周知，高血压是常见的慢性疾病，它是心脑血管事件最重要的危险因素之一。那么，在寒冷的天气中，如何有效地进行血压自我管理呢？

首先，我们要了解的是，寒冷天气会对我们的血压产生什么影响。

在寒冷的环境中，我们的身体会为了保持体温而收缩血管，这就会导致血压升高。此外，寒冷天气可能引起激素水平的变化，例如肾上腺素的释放增加。这些生理变化可能影响心脑血管系统的稳定性，导致血压升高，从而增加心脑血管事件的风险，特别是对于那些已经患有高血压或其他心脑血管问题的人。

因此，在气温骤变时，高血压患者需要更加谨慎地进行血压自我管理，以维持血压的稳定和心脑血管的健康。

在寒冷天气里，进行血压自我管理，具体怎么做？

1.监测血压

定期监测血压是高血压患者自我管理的重要步骤。建议每天定时测量血压，并将记录保存下来。通过监测，可以及时发现血压的异常波动，为及时咨询医生、获取专业的建议和指导提供重要参考。定期监测有助于更好地控制血压，降低心血管事件的风险。

2.规律服药     

坚持规律服药是非常重要的，切勿随意更改药物剂量或停药。规律服药有助于稳定血压，降低心血管事件的风险，同时确保治疗的有效性。      

3.保持温暖      

寒冷的气温可能导致血管收缩，从而增加高血压风险。保持身体的温暖对于高血压患者至关重要。为了预防这种情况，建议患者在寒冷的天气中穿戴适当的衣物，包括保暖的外套、帽子、手套和袜子，以防止身体过度失热。通过保持良好的体温，有助于维持血压在正常范围内。      

4.作息规律      

保持规律的作息可以帮助控制血压，患者应该每天保持足够的睡眠时间，避免过度疲劳和熬夜。饮食方面也要注意调整，多吃新鲜的蔬菜水果和全谷类食物，少吃油腻、高盐和高糖的食物，控制饮食量，避免暴饮暴食。      

5.适当运动      

适当的运动可以帮助患者保持健康的血压水平，可以选择一些低强度的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意在温暖的室内进行锻炼，避免在寒冷的天气里过度运动和劳累。      

6.情绪稳定      

保持情绪稳定对于高血压患者的健康至关重要。情绪波动可能对血压产生影响，因此建议患者避免过度激动、大喜大悲，保持平和愉悦的心情。可以通过一些放松的活动，如深呼吸、冥想或休息，来帮助维持情绪的稳定。      

此外，积极的社交活动、良好的人际关系也有助于缓解压力，对于保持血压的稳定非常有益。      

如果患者在降温后出现血压不稳定的情况，及时与医生沟通、调整药物，保持积极的心态和自信心对于控制血压也很重要。心理健康与身体健康密切相关，积极的态度有助于应对生活中的各种挑战，有利于维持身体整体健康，提高生活质量。      

（作者为上海交通大学医学院附属仁济医院脑血管病中心医生）

来源：文汇报

作者：王丽玲