韩明丽/文

读者来信：

我觉得自己很容易不自信，价值感建立在别人的认可之上。当别人给我肯定的评价时，才会感到自我存在价值；当别人稍微批评，就会像撒气的皮球，干一件事就没有劲头了。这就是人们所说的玻璃心吗？其实作为玻璃心的人，我也挺心累的，不知道是不是与成长环境有关？父母对我太宠了，没有一句重话给我，所以别人批评的话我真是应付不来，请问如何让自己内心强大起来呢？

——小玻璃

你好：

你的来信提到了一个很普遍的问题——如何不依赖外部评价，让自己内心强大起来。

作为人类我们是一种特别喜欢评价和回看的动物。做完一件事情之后，特爱对这个事情进行评价。评价的时候会有两种倾向，一种会担心别人怎么看，一种会想这件事儿我自己觉得怎么样。担心别人怎么看，就会形成外部定向，而外部评价其实是很难由自己掌控的，所以特别容易引起焦虑和不确定感。而从自己角度出发，寻找内心的感受，看到自己一点一滴的进步或继续提升的部分，会感受到树木从地里生长出来的那种踏实，因为滋养树木生长的土壤就深厚地在自己内心存在着。

不自信、玻璃心主要源于自我在成长过程中得到的反馈。在成长过程中，一个小小的心灵时刻处于被评价的状态，例如被评价学习成绩、行为表现、相貌举止等等。在经年累月的时间里有的人习惯了寄托自己的感受和自我肯定在别人的评价里，这就形成了“外部定向”。

过于依赖外部定向会逐渐萎缩自我认知和自我意识。由于总是把自己的价值放在别人的意见中，就逐渐失去了自己来评价自我价值的能力。这种萎缩就像身体上的肌肉，如果长期得不到力量锻炼，过于依赖外部代步工具，肌肉力量就会越来越差，离开外部助力自己就很难行动。

另一方面，外部定向的策略一旦失效会导致个体心理上的崩溃。一旦付出了巨大的努力，并且努力的目标就是为了换回别人的认可和赞美，当期待落空，就会产生特别大的失望和委屈。“我都是为了你才这么做的”“我付出了这么多，可是你连一句感谢的话都没有”。外部定向的人情绪的起伏不定都系于别人的反馈里。

外部定向的策略之所以形成，是因为在个人经验里这是个很好用很有效的方法，比如很多人曾经是“好学生”，“好孩子”，他们足够聪明也足够努力努力，一旦洞悉了别人的奖励标准，朝着那个方向努力，果真获得了老师、家长的赞美和夸奖，就很容易重复这个策略。但是，终于有一天，“好学生”，“好孩子”走出学校、家庭这种相对单一评判标准的环境，往往因为无法博得别人的赏识而感到沮丧。

为了摆脱依赖外部评价带来的束缚，”，我们必须激活“内部资源”，才能从“我要听话”到“我要发出自己的声音”。就像想要让肌肉力量增强，就必须激活深层不太使用的肌群，通阻抗练习，才能让它逐渐丰满起来。

想要外部声音不那么响亮地影响到自己，就需要调大自己的音量按钮。从“别人怎么看”，到“我自己怎么看”，这是一个渐渐学会尊重自己，尊重内心的过程。虽然过程蹒跚，但一旦与内心亲密连接，那种安定和踏实的感觉，就像小时候找到一个大人为自己撑腰，而现在，已经长大的你为自己撑腰。

不逼迫自己做事情一定有功利的回馈，不给自己内化KPI指标限定的人生。花时间在真正的爱好上，必须做的事寻找喜欢的部分，让自己高兴起来。

给自己时间，给自己耐心和等待，做事时关注内心的声音和需求，适时的为自己鼓掌。

“每一天都是一次人生”，把当下这一天过好，练习以一种信心满满，斗志昂扬的姿态。只是过好一天，再过好一天，把一件事做好，再做好下一件。这种根植于行动中的踏实，才是一个人最靠得住的依赖和底牌。