韩明丽/文

读者来信：

我是刚毕业一年的研究生，研三的时候，因为毕业论文的事情，我曾经焦虑过一段时间，当时出现了心跳加快的症状。毕业之后我就到了一个很好的企业工作，但是工作压力很大经常加班，经常需要在规定的时间内出成果，我在研三已经治好的焦虑症状又出现了，在某一天当我跟同事大吵一顿之后，我就愤而辞职了。我现在回爸妈身边养身体我该怎么做呢？

——我是阿焦啊

阿焦：

很理解你目前的经历和遭遇，也很欣慰你能够及时采取行动来照顾自己的身体和心理状况。你的情况是很多年轻人都经历过的，尤其是在工作中遇到挑战和压力时，容易出现焦虑、压力和失控的情绪。压力和焦虑是我们这个时代的流行病，希望我们都能在磨练中逐渐增强自身心理免疫力，过得越来越放松。

首先，让我们来梳理一下你焦虑的原因吧。你研三时候因为毕业论文的压力出现焦虑，这是一个典型的学业压力造成的心理问题，具体的症状包括心跳加快，情绪不稳定等等。这个问题在毕业之后，没有得到有效的解决，反而在工作中再次出现，这可能反映出你对于应对压力和情绪管理方面存在一些盲区和不足。此外，辞职也可能是一种逃避压力和困难的方式，虽然它可以短期内缓解症状，但长期来看会影响到你的职业发展和心理健康。

为什么在毕业季或者中高考前这些相似的场景中，每个人感受到的压力水平会有巨大的差异呢？除了社会支持系统和自身工作学习能力的差异外，积极或消极的内在对话对压力的消长也起到着关键作用。

如果静心观察，你会发现我们的内心无时无刻不在进行着和自己的对话——“干得漂亮”，“我真棒”，或者是“这下出糗了”，“完蛋了”。

试着观察你的内心对话，记录下那些经常出现的消极对话，并有意识的把消极的内心对话改成积极的，就像认知疗法的核心和精髓所言的那样。这种刻意练习会改变一个人看待问题的方式，长期的练习甚至会改变一个人的人格，就像体育锻炼能改变一个人的体格一样。

消极的自我对话有一些共性，比如完美主义思维——认为只有做到完美才能获得成功，否则表示失败；自我批评——反复强调自己犯了错误，而没有关注到自己的成就和长处；负面预测——臆想未来的失败或悲惨结局，导致背负不必要的压力；自我否定——看不到自己的成就和长处，无视自己过去和现在的成功；自我压抑——忽略自己的需求和情绪，不给自己设置休息和自我疏导的时间。

而积极的自我对话也有一些共性，比如：自我鼓励——对自己说鼓励的话，如“我能够克服这个困难”、“我是一个有能力的人”；自我同情——对自己表现出关爱和理解，认为自己不是完美无暇的，犯错误和失败是正常的；自我授权——承认自己的需求和情绪反应是重要的，接受自己也有崩溃和退缩的时候；自我放松——给自己设置放松和休息时间，以便及时释放压力，如瑜伽，冥想和放松练习；过程评估——学会积极评估自己的努力和成就，学会从过程中发现价值，关注从挫折中获得的经验和成长。

因此，建议你刻意练习积极的自我对话，给自己打气，给自己关爱和理解，让自己有勇气承认自己的需求和情绪反应。同时，不要忘记给自己设置放松和休息时间，以便释放压力。

相信你会度过这个困难的时期，相信你能够在自我探索和调适之后，重新找到工作并展开新的生活篇章。